أهم النصائح الغذائية لإنقاص الوزن بعد العيد

متابعة / حسام الأطير  

مع إنتهاء فترة عيد الأضحى المبارك، يحاول الكثير من الذين يتبعون نظام غذائي معين .

إستعادة رشاقتهم، وإنقاص وزنهم، والتخلص من الدهون الزائدة بسب تناول أطعمة العيد من لحوم وحلوى وخلافه.

وفي هذا السياق نحاول إستعراض بعض النصائح الهامة ، التي يجب إتباعها من أجل العودة للنظام الغذائي الصحي السليم .

نصائح عامة لفترة مابعد العيد

1- تجنب الإسراف في الطعام وتناوله بنسب معقولة، وانتقاء اللحوم المشوية منه والأجزاء الخالية من الدهون قدر الإمكان بشكل خاص.
2- المحافظة على انتظام مواعيد تناول الطعام، وعدم الإفراط في الأكل بين الوجبات هذا الشرط قد يكون صعباً بعض الشيء.

نظراً للزيارات المتبادلة خلال فترة العيد، ورغم هذا يجب وضع برنامج غذائي للالتزام به.

شرب الماء 

3- شرب الكثير من الماء، بمعدل منتظم يوميا، والابتعاد قدر الإمكان عن العصائر.

لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضرّ بالصحة، خاصة العصائر المعلبة والمشروبات الغازية .

4- تناول كميات معتدلة من الطعام خلال الدعوات إلى الولائم وحفلات الغداء أو العشاء بشكل لايشعرك بالحرمان وفي نفس الوقت ليس فيه إفراط.

أهمية الرياضة 

5- ممارسة الرياضة أو  أي نشاط بدني لحرق السعرات الحرارية التي تتراكم خلال فترة عيد الفطر.

والمحافظة على الحركة الدائمة والنشاط الدائم وتغيير العادات اليومية للمحافظة على النشاط والحيوية .

7- التركيز على تناول طبق السلطة أو الخضروات المقطّعة أولاً إذا كنا نشعر بالجوع.

 مع ضرورة الانتباه إلى الصلصات التي تحتويها، على أن تكون خالية من الدهون والمكسّرات.

8- الاستمرار في اتباع ذات الطريقة والترتيب في تناول الطعام كما هو خلال شهر رمضان؛ كالبدء بتناول الشوربة.

أو شرب كوبين من الماء، لمنح الجسم الشعور بالشبع وعدم الإكثار من تناول الطعام.

9- من أهم وأبسط النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن هي قياس الوزن بشكل منتظم؛ حتى لا يتفاجأ الشخص بزيادة كبيرة فيه بعد العيد.
10- تناول الطعام بشكل منتظم وعلى شكل وجبات قليلة الكمية، وعلى فترات لأن ذلك يكبح الجوع، ويحول دون تناول كميات كبيرة من الطعام.