نظام غذائي لخسارة 4 كيلو اسبوعيا / نصائح أثناء الرجيم
نظام غذائي لخسارة 4 كيلو اسبوعيا / نصائح أثناء الرجيم
فقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغيرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من الناس يملون سريعًا، كما أن هذا التغيير المفاجئ قد يكون صعبًا للغاية ولذلك يلجئوا إلى طرق التخسيس السريع، على الرغم من أنها غير صحية إلا أننا قد نلجأ إليها إذا كان لدينا مناسبة طارئة ونريد أن نحصل على الوزن المثالي سريعاً.
نصائح يجب اتباعها مع الرجيم
الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكنى من إنقاص الوزن بأمان.
يفضل أكل زبادى خالى الدسم
لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
تجنب أكل الحلويات نهائيا
لابد من الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
النظام الغذائي الصحي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو بالأسبوع
اليومان الأوَّل والثاني
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكَّر وبسكويت “دايت” في الخيار الأوَّل، أو شريحتان من الجبن الأبيض وقطعتان من الـ”توست” الخاص بالرجيم في الخيار الثاني.
وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضراوات وطبق من السلطة وشريحتان من الديك الرومي المشوي.
وجبة العشاء: طبق صغيرمن سلطة الفواكه في الخيار الأوَّل، أو كوب من الزبادي وثمرة فاكهة في الخيار الثاني.
اليومان الثالث والرابع
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكَّر وبسكويت “دايت” في الخيار الأوَّل، أو شريحتان من الجبن الأبيض وقطعتان من الـ”توست” الخاص بالرجيم في الخيار الثاني.
وجبة الغداء: شريحتان من سمك السلمون المشوي، مع ثلاث ملاعق من الأرز وطبق من السلطة الخضراء، في الخيار الأوَّل. أو ربع دجاجة مشوية وطبق من الكوسى المسوّتة في الخيار الثاني.
وجبة العشاء: طبق من السلطة.
اليومان الخامس والسادس
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكَّر وبسكويت “دايت”.
وجبة الغداء: علبة من التونا المحفوظة بالماء (125 غرامًا)، مع الخيار والجزر.
وجبة العشاء: شريحة من البطاطس وشريحتان من صدور دجاج.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكَّر وبسكويت “دايت”.
وجبة الغداء: ثمرتان من التفَّاح أو أكثر حتَّى بلوغ درجة الشبع.
وجبة العشاء: ثمرتان من التفَّاح.
ويمكن تناول مشروب القرفة بالزنجبيل، مضافًا إليه ملعقة من الليمون الحامض بين الوجبات؛ فهذا المشروب يُساعد في إحراق الدهون العنيدة، ويمدُّ بالشعور بالشبع طويلًا.
اقرأ المزيد
نط الحبل هل يساعد على خسارة الوزن /فوائد نط الحبل