نظام غذائي لزيادة الوزن /أسباب النحافة المفرطة
نظام غذائي لزيادة الوزن /أسباب النحافة المفرطة
الوضع المعروف لمعظم الناس عند الحديث عن الصحة والوزن المثالي هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، هناك من يعاني من النحافة وهي مشكلة صحية وشكلية لا تقل أهمية عن السمنة.
أسباب النحافة المفرطة:
أهم أسباب النحافة وبعد ذلك سنطلعك على نظام غذائي ورياضي لزيادة الوزن بالشكل الصحيح, في البداية دعونا نتعرف إلى اسباب النحافة والتي تتلخص بمايلي:
تعود النحافة المفرطة في أغلب حالاتها إلى عوامل وراثية.
ممكن أن تسبب أمراض الغدة الدرقية في بعض الحالات النحافة الشديدة.
مرض السكري يؤدي الى النحافة الشديدة ويبدو ذلك ظاهرا في تجاعيد الوجه.
مرض الإيدز أو نقص المناعة المكتسبة يؤدي الى النحافة
قرحة المعدة يمكن أن تسبب النحافة الشديدة أيضا.
قد يكون من الصعب إنقاص الوزن ، إلا أن اكتساب بضعة أرطال يبقى بنفس الصعوبة.
برنامج تغذية للزيادة الوزن :
وجبة الإفطار
وتتكون من:
بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المدمس بالسمن أو الزيت أو الزبدة البلدي.
نصف رغيف بالردة.
طبق من البليلة مضاف إليه الحليب والزبيب والسكر وبعض الفانيليا لإضفاء طعم عليه، أو يمكن تعويضه بساندوتش عسل أو مربى.
كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه بحيث يكون الحليب كامل الدسم ويتم التحلية ب 3 ملاعق من السكر.
وجبة خفيفة
تشكل الوجبات الخفيقة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي لزيادة الوزن
فعند الساعة الـ12 ظهرًا، يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك.
أو يمكن تعويض ذلك ب
4 قطع من البسكويت مع كوب من عصير الفواكه المحلى، أو كوب من الأيس كريم.
وجبة الغذاء
وتتكون من:
طبق من شوربة العدس الأصفر بالزبدة أو الكريمة أو تعويضها بطبق من البطاطس البيوريه مضاف إليه ملعقة زبدة و قطع من الجبن.
مع طبق من الخضار المطبوخة، ورغيف خبز.
يمكن تعويض الخبز بأي نوع من النشويات كطبق من المكرونة أو الأرز أو البطاطس المحمرة، وطبق سلطة.
الوجبة الخفيفة الثانية
بعد ساعتين إلى 3 من وجبة الغذاء يتم تناول، طبق من الأزر بالحليب أو الكريم كراميل، أو كوب من عصير الفواكه مع قطعة حلويات.
الوجبة الخفيفة الثالثة
قبل العشاء بساعة يمكن تناول ساندويتش من الجبن، مع كوب من الشاي بالحليب.
وجبة العشاء
وتتكون من:
طبق من شوربة البطاطس والجزر بالجبن أو رغيف مع الجبن.
إضافة إلى ساندويتش بالعسل الأبيض أو القشطة أو العسل الأسود مع الطحينة.
قبل النوم يمكن تناول كوب من الشاي المحلى بالحليب كامل الدسم.
أطعمة لزيادة الوزن
يجب تضمين بعض الأطعمة في أي نظام غذائي لزيادة الوزن للحصول على نتائج سريعة، من أبرزها:
الفواكه:
المانجو، العنب، الموز، التين.
الخضروات:
البطاطس، الجزر، البزلاء، البنجر.
النشويات :
الأرز، المكرونة.
البقوليات:
الفول، العدس، الفاصوليا.
أطعمة أخرى يمكن اعتمادها ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن مثل: الشوفان، الحليب كامل الدسم، البلح، الزبدة، المخبوزات، المربى، السمسم وزبدة الفول السوداني.
واخيرا يجب ممارسة القليل من التمارين الرياضية إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، حيث أن التمارين الرياضية تعمل على تقوية الجسم وتجعله صحي، ولكن الإفراط في ممارستها يعمل على فقدان الوزن وليس زيادته، لذلك يجب ممارسة تمارين خفيفة وبسيطة يوميا.
أقرأ المزيد