كيف اتخلص من البطن /أسباب تراكم الدهون
كيف اتخلص من البطن /أسباب تراكم الدهون
الكرش أو دهون البطن تابعوا معنا التقرير من أخبار مصر 24 من الحالات الصحية المزعجة، و التي تنتشر بكثرة في المجتمعات، و ينتج عنها الكثير من الأمراض، كما يترتب عليها بعض الضغوطات النفسية، لكن لحسن الحظ يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش، مثل التمارين الرياضية واتباع الحميات الغذائية الصحية، كما تعتبر الأعشاب أحد الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن.
أسباب تراكم دهون البطن
اتباع نظام غذائي غير صحي، وبخاصة النظام الغني بالأطعمة السكرية، مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات الغازية.
إدمان الكحول.
عدم ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نمط صحي خامل.
التعرض للضغوط النفسية، إذ قد يتسبب ذلك بزيادة إفراز بعض الهرمونات التي تمتلك تحفز تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن.
العوامل الجينية والوراثية.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التدخين.
أفضل طريقة لشد البطن
إذ إن اختيار الطريقة الملائمة يعتمد على عدة عوامل بما يتناسب مع حالة الشخص، وفيما يأتي بيان لكل طريقةٍ منها:
ممارسة التمارين الرياضية
، بما يُمكن من بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال، وينصح بالحرص على ممارستها إلى جانب الأنماط المُتبعة في سبيل تخفيف الوزن، إذ يُساهم ذلك في استبدال الدهون المفقودة بكتلة عضلية وبالتالي التقليل من ترهل الجلد، وفي الحقيقة، يمكن اعتبار ذلك أفضل طريقة لشد البطن في حال الاستمرار بممارستها.
ارتداء المشدات،
إذ تعمل على توفير الضغط على البطن وإعادة توزيع الدهون والجلد حول البطن بشكلٍ مؤقت.
المكملات الغذائية، ومنها تلك التي تحتوي في تركيبتها الكولاجين المتحلل، أو البروتينات، أو فيتامين سي، أو الجيلاتين.
تقليل الوزن، ويُمكن اتباع الاستراتيجيات المختلفة في سبيل تحقيق الوزن المناسب.
تدليك المنطقة الجلدية، إذ يُساهم ذلك في تعزيز تدفق الدم في المنطقة والتخفيف من احتمالية ارتخائها.
الكريمات، وبخاصة الأنواع التي تحتوي في تركيبتها على مادة الريتينويد، إذ تُساهم في الحد من تأثير الجذور الحرة التي قد تمتلك تأثيرًا سلبيًا في الكولاجين الموجود ضمن الطبقات الجلدية
الإجراءات التجميلية، بما في ذلك التقشير الكيميائي، أو الليزر، أو شد الجلد باستخدام الموجات فوق الصوتية، أو علاجات الترددات الراديوية.
كيف اتخلص من البطن
التخلص من البطن يتبع كل شخص حسب جسمه وهو يختار الطريقة المناسبة
تجنّب الأطعمة المسببة للكرش
تجدر الإشارة إلى إن تناول نوعٍ معين من الطعام بإفراط سيؤدي في نهاية الأمر لاكتساب الوزن، لكنّ هنالك أنواعًا محددةً تؤثر على دهون المعدة أكثر من غيرها، وقد أوضحت نتائج الدراسات إلى أن الفئة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد قلّت نسبة الدهون لديهم أكثر من الفئة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الدهون، وقد تمّ ذلك في فترة 16 أسبوعٍ، كما قد قلّت مقاومة الإنسولين من قبل الخلايا لديهم، إذ تعد هذه الآلية مسهلةً لاكتساب الوزن في حالة المقاومة كما يقوم الجسد تلقائيًا بتحويل الكربوهيدرات المصنّعة كالبيتزا والخبز الأبيض إلى دهونٍ تخزّن في منطقةِ المعدةِ، مما يؤدي لظهور الكرش، وحينما تقل هذه الحصص، فإن الجسم يلجأ لحرق الدهون حصولًا على الطاقةِ، فيسهم ذلك في إنقاص الوزن، وينصح بتناول الكميات الكافية من الألياف، إذ إن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات يوميًا، ودون اتباعٍ أي نمط من الحميات الأخرى، يقل لديهم تخزين الدهون الحشوية، وتقارب هذه الكمية تناول تفاحتين صغيرتين، كوبٍ من البازيلاء الخضراء أو نصف كوبٍ من الفاصولياء.
الالتزام بالتمارين الرياضية
ويوصى بجعل هذه النقطة ضمن العادات اليومية، وقد تمّ إجراء دراسةٍ على مجموعةٍ من النساء قبل وصولهن لسن اليأس، بوصفهنّ قد نجحن في إنقاص أوزانهن قبل ذلك، وقد استمرت الدراسة لعامٍ كامل، وأبدت النتائج قدرةً أكبر لهؤلاء النساء في الحفاظ على أوزانهن وكفاءةً أفضل عند إنقاص الوزنِ، أما اللواتي لم يحافظن على التزامهن بالتمارين فقد ازدادت كمية الدهون المخزنة ضمن منطقة البطن بنسبة 25-38%، وينصح بأداء تمارين الأيروبيك والقوّة، بمعدل 80 دقيقة أسبوعيًا، أي بمقدار 11 دقيقةً يومية تغيرات يوصى بها في نمط الحياة فعندما تعرض الجسد للإجهاد، يبدأ بإنتاج كمياتٍ إضافية من الكورتيزول؛ وهو الهرمون المنظم لتخزين الدهون ضمن منطقة البطن، ولذلك يوصى بتقليل الضغط الحاصلِ على الجسم بالتنفس العميق، الكتابة في دفتر اليوميات، التأمل وممارسة اليوغا، بالإضافة إلى أخذ القسط الكافي من النوم، بمعدل يتراوح ما بين 6-8 ساعاتٍ.
اقرأ المزيد
وداعا للكرش.. نتيجة سهلةومضمونة .. تخلص من الكرش في أيام